快眠への扉

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「眠り」のしくみ

•睡眠の周期（ノンレム睡眠とレム睡眠）   •「レム睡眠」と「ノンレム睡眠」   •レム睡眠とノンレム睡眠の役割   •夢の謎   •赤ちゃんの睡眠   •高齢者の睡眠  

体内時計

•体内時計とは   •体内時計のメカニズム   •体内時計のリセット法（体内時計を整える）   •体内時計　あなたは朝型、夜型？  

理想的な睡眠時間

•あなたの睡眠時間は何時間？   •長時間睡眠者と短時間睡眠者   •睡眠時間とホメオスタシス機構  

眠りの効能

•睡眠の目的（なぜ眠るのか）   •脳を休息させる睡眠   •成長を促し、疲労を回復させる睡眠   •健康をつくる睡眠  

睡眠障害

•睡眠障害とは   •不眠症の定義   •精神生理性不眠症   •不眠症の改善   •ナルコレプシーとは   •過眠症候群   •睡眠時無呼吸症候群   •睡眠時無呼吸症候群の原因   •睡眠時無呼吸症候群の症状、診断基準・判定基準   •睡眠時無呼吸症候群の種類（タイプ）   •睡眠時無呼吸症候群の検査   •睡眠時無呼吸症候群の治療法   •むずむず肢症候群　－　横になると手足がむずむずして眠れない   •周期性四肢運動障害　－　睡眠中に手足が勝手に動き出す   •夜鷲症　－　突然激しい叫び声をあげて目を覚ます   •睡眠相後退症候群 と 睡眠相前進症候群   •レム睡眠行動障害とは   •いびき（鼾）   •歯ぎしり   •歯ぎしりの原因と治療   •金縛り   •夢遊病   •睡眠障害の治療を行っている医療機関【北海道・東北（秋田、栃木）】   •睡眠障害の治療を行っている医療機関【関東（東京、千葉、埼玉）】   •睡眠障害の治療を行っている医療機関【北陸（富山、石川、福井、新潟）】   •睡眠障害の治療を行っている医療機関【中部（愛知・名古屋、静岡）】   •睡眠障害の治療を行っている医療機関【近畿（大阪、滋賀）、四国（香川）】   •睡眠障害の治療を行っている医療機関【中国（岡山、広島）、九州（福岡、鹿児島）、沖縄】  

不眠症と睡眠薬(睡眠導入剤)

•不眠症に有効な睡眠薬（睡眠導入剤）   •睡眠薬（睡眠導入剤）と正しくつきあう   •睡眠薬（睡眠導入剤）の種類   •睡眠薬（バルビツール酸系）   •睡眠薬（非バルビツール酸系）   •睡眠薬（ベンゾジアゼピン系）   •睡眠薬（睡眠導入剤）の正しい使い方   •睡眠薬（睡眠導入剤）の主な副作用   •睡眠改善薬  

快眠のための寝具と環境

•快眠とベッド（マットレス）との関係   •快眠・安眠に適した枕とは   •自分に合った枕の高さを測ろう   •枕の素材   •枕の種類   •快眠・安眠に適した掛け布団とは   •快眠・安眠に適した敷布団とは   •寝床内環境とは（掛け布団と敷布団の組み合わせ）   •寝具の手入れ・メンテナンス   •寝間着・パジャマ   •快眠・安眠と寝室環境①   •快眠・安眠と寝室環境②  

快眠に効果的な入浴

•入浴の効果   •安眠に効果的な入浴温度と時間   •入浴する時間帯と床に就くタイミング   •シャワーで快眠   •足浴の快眠効果  

快眠１２箇条

•睡眠障害対処１２の指針  

快眠方法あれこれ

•入眠儀式で睡眠モードを作りだそう   •快眠に適した食べ物   •快眠には食事を摂る時間帯が大事   •朝食と睡眠の関係   •運動と快眠   •寝る前の軽いストレッチで熟睡しよう   •昼寝の効果   •コーヒー、タバコと睡眠   •お酒と睡眠   •呼吸法で快眠   •アロマテラピーで快眠   •栄養素と睡眠（ビタミンＢ群）   •メラトニンの効能（快眠サプリメント）   •セントジョーンズワートの効能（快眠サプリメント）   •バレリアンの効能（快眠サプリメント）   •牛乳の安眠への効果   •レタスで快眠？   •チョコレートで快眠？   •不眠と漢方薬   •不眠に効くツボ   •快眠と音楽   •快眠と読書   •筋弛緩法で快眠   •食材の香りで眠りを誘う  

快眠・安眠グッズ

•快眠音楽（快眠ＣＤ①）   •快眠サプリメント（メラトニン）   •いびき軽減枕  

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