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快眠方法あれこれ

良質な睡眠を得るには、様々な要素が関係してきます。

それらを個々に解説していきながら、それぞれの要素が「眠り」にどの程度関係しているのかを知っていただきたいと思います。

快眠への一助となれば幸いです。

『快眠への扉』の各カテゴリでは、眠りの効能や、睡眠障害に関する事柄、 快眠方法、などの項目を設けています。

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快眠方法あれこれ一覧

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入眠儀式で睡眠モードを作りだそう

　入眠儀式とは、私たちが寝る前に習慣的に行っている幾つかの行動のことをさし、「就...

快眠に適した食べ物

　健康な体は、健康な眠りにつながるといえます。健康な体に必要な食べ物に求められる...

快眠には食事を摂る時間帯が大事

　仕事で忙しく、帰宅は深夜近く。急いでコンビニ弁当を胃に押し込んで、そのまま布団...

朝食と睡眠の関係

　食事と睡眠には密接な関係があることは広く知られているところです。特に朝食は、一...

運動と快眠

　　適度な運動をした夜は、寝つきがよくなることを多くの方がこれまでに経験したこと...

寝る前の軽いストレッチで熟睡しよう

　人間が起きている間は、首から背中にかけて疲労が溜まりやすくなります。仕事中特に...

昼寝の効果

　昼食をとったあと睡魔に襲われるという経験は誰でも持っているのではないでしょうか...

コーヒー、タバコと睡眠

　コーヒーやたばこ等の嗜好品が睡眠に与える影響は、どれくらいのものなのでしょうか...

お酒と睡眠

　お酒を飲んだときにはリラックス効果があり、また寝つきが良くなるように感じられた...

呼吸法で快眠

　普段私たちは何気なく、特別に意識することなく「呼吸」をしています。しかし、この...

アロマテラピーで快眠

　私たちは、何か不安があったり、ストレスを感じるような出来事があるとなかなか寝付...

栄養素と睡眠（ビタミンＢ群）

　ビタミンＢ群とは、その名の通り複数のビタミンが関連しあって効果を発揮するビタミ...

メラトニンの効能（快眠サプリメント）

　ここ数年アメリカで大きな話題となっているホルモンがあります。それが『メラトニン...

セントジョーンズワートの効能（快眠サプリメント）

　不眠症状に効果があるとされるもののなかに、「セントジョーンズワート」（和名：セ...

バレリアンの効能（快眠サプリメント）

　バレリアンとは、別名「セイヨウカノコソウ」と呼ばれているハーブの一種です。バレ...

牛乳の安眠への効果

　昔から、寝付けないときには温めた牛乳（ホットミルク）を飲むことがよいと言われて...

レタスで快眠？

　西洋には古来から「レタスを食べるとよく眠れる」という言い伝えがあります。これは...

チョコレートで快眠？

　チョコレートが不眠の改善に役立つことを御存知でしょうか。海外のホテルに泊まると...

不眠と漢方薬

　漢方のなかにも不眠に効くといわれているものがあり、漢方薬を扱っている薬局等で入...

不眠に効くツボ

　不眠に効くといわれているツボがあるのをご存知でしょうか。私たちの体には経穴と呼...

快眠と音楽

　「快眠音楽」「安眠に効果的な音楽」「不眠に効く音楽」というカテゴリーの音楽ＣＤ...

快眠と読書

　読書を入眠儀式にしている方は案外多いのではないかと思います。お気に入りの本、読...

筋弛緩法で快眠

　筋弛緩法とは意識的かつ一時的に筋肉を緊張させた後、一気に緊張を解放させることで...

食材の香りで眠りを誘う

　快眠に適した食材（栄養素）というものはありますが、食材の香り（臭いの成分）のな...


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