栄養素と睡眠（ビタミンＢ群）
ビタミンＢ群とは、その名の通り複数のビタミンが関連しあって効果を発揮するビタミンです。したがって、たとえばビタミンＢ１だけ充足していて、それ以外のＢ群は不足しているなどといったことのないよう、バランスよくビタミンＢ群を摂取することが重要です。
ビタミンＢ群が不足すると、体に現れる症状としては「疲れやだるさ」を感じたり、物事に集中することができなくなったり、気力が低下する、といった症状が現れます。また、肌の荒れ、口内炎なども伴いやすくなります。これらのような症状のときは、まずビタミンＢ群の摂取が不足していないか、普段の食生活を改めて見直すことが大切です。
ビタミンＢ群のなかでも特にビタミンＢ１２は、脳と関係が深い栄養素で、脳や神経の健康を助ける働きをしています。一方で、睡眠を司るホルモンであるメラトニンの生成、吸収を助けることもわかっており、眠りとも深い関係のある栄養素です。ビタミンＢ１２はレバーや魚介類なの動物性食品からしか摂取できませんので、野菜類に偏った食生活を続けている人は欠乏しやすくなる傾向があります。
また、ビタミンＢ６は脳の神経細胞の興奮を抑制する神経伝達物質（GABA）の生成に関与しており、不足するとイライラ、不眠など精神面に影響を及ぼします。ビタミンＢ６は、カツオやマグロ、サケ、サンマなどの魚に豊富に含まれています。
このように、ビタミンＢ６、ビタミンＢ１２共に、神経が正常に働くのに必要で、それぞれが神経の違った働きに影響を与え、神経を正常に保っているのです。
ビタミンＢ群を普段口にする食事から、バランスよく不足することのないように摂取することは簡単なことではありません。しかし、サプリメントなら、「ビタミンＢ群」として簡単に摂取することができます。しかも過剰に摂ったとしても、体に蓄積しにくいので副作用（過剰症といいます）の影響をそれ程気にする必要のないビタミンです。普段からビタミン不足を認識し、また不眠症状を自覚しているのなら、栄養素のことに配慮していくことも大切です。