快眠は呼吸法から
普段私たちは何気なく、特別に意識することなく呼吸をしています。しかし、この呼吸もやり方によってはリラックス効果が得られます。
リラックスする呼吸法とは、仰向けに寝て、両足を少し開き気味にまっすぐ伸ばします。そのとき手は、体から少し放した状態で、手のひらを上に向けます。この状態を２～３分続けるのです。そうすることで次第に気分が落ち着いてきます。
気分が落ち着いてきたら、その次に座禅のときにするように手を組み、体の中の空気を全部吐き出すくらいに深く息を吐き出します。そて今度は、おなかの中に空気を入れるようにゆっくりと深く息を吸い込んでいきます。これを繰り返すことで体がリラックスし、安眠を得やすくなります。