入浴は温度と時間帯が大切
よく眠るためには、寝る前に入浴すると効果的だと言われています。普通のお湯の温度は４０～４１度が適温とされています。しかし、快眠を得るためには、ちょっとぬるめと感じる３８～３９度のお湯に２０～３０分ゆっくりと浸かる方が効果的です（副交感神経を優位にするためには、あつい湯よりも少しぬるめの温度にゆっくり浸かる方がよい）。
このように入浴することによって、体全体の血管が拡張し、全身の血行がよくなります。そのうえ、血行が促進されることによって、皮膚から熱が放散されますので、内臓や脳の温度（深部体温）を下げることができます。このことが入眠を促すには大切になってきます。
しかし、入浴にももうひとつ大切な要素があります。それが、いつ入浴するのが好ましいかということです。
仕事から帰ってくれば、夕食前に一風呂あびてさっぱりしたいところですが、寝るまでに時間がありますので、せっかく下がった深部体温も時間の経過とともに元にもどってしまいます。また、冬場など、体の保温に気をつけないと湯冷めによって風邪などの体調不良に繋がっていく可能性もあります。
また、どうしても熱いお風呂に入る方が好きであという方もおられるでしょう。そのような方の場合、入る時間を寝る前の２～３時間前に設定すれば、快眠を妨げることはないでしょう。
一方、夕食直後の入浴は、消化をするために内臓に集まっていた血液が逆に全身にまわってしまうので、消化のためにも夕食を摂ってすぐのお風呂は避けた方が望ましいといえます。
このようなことから、寝る前に入浴する方が体にとって好ましく、さらに快眠を得るうえでも効果的であることが理解できます。